歩いた距離から消費カロリーを計算する方法|体重別の目安

地図で歩いた距離を測ったあと、「このウォーキングでどれくらいカロリーを消費したのか」が気になります。本記事では、距離と体重から消費カロリーを概算する計算式を解説します。徒歩の所要時間の目安は徒歩・自転車・車の距離別所要時間の目安で解説しています。

消費カロリーの計算式

消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05

METs(メッツ)は運動の強度を表す単位で、1.05は安静時の体重1kgあたりの1時間の消費カロリーをもとにした係数です。距離から計算するときは、まず「距離 ÷ 歩く速度 = 時間」で運動時間を求めてから、この式にあてはめます。

例:体重60kgの人が、通常歩行(時速4.0km)で3km歩いた場合、時間は3÷4.0=0.75時間。 3.0×60×0.75×1.05=約142kcalが目安です。

地図上で歩いた距離を測りたいときは、地図距離測定ツールをご利用ください。1日全体の消費カロリー・目標カロリーを管理したいときは、基礎代謝・PFC・カロリー計算ツールもあわせてご活用ください。

※ 消費カロリーの計算式は、METs(運動強度の単位)をもとにした一般的な目安です。実際の消費カロリーには、歩き方・体組成・気温などによる個人差があります。

はい。歩く速度が上がるほど、運動強度を表すMETs(メッツ)の値が大きくなり、同じ距離でも消費カロリーは増える傾向があります。通常歩行(時速4.0km、METs3.0)より、速歩き(時速4.5〜5.1km、METs3.5)のほうが消費カロリーは多くなります。

はい。消費カロリーの計算式は体重に比例するため、同じ距離・同じ速度で歩いた場合、体重が重い人のほうが消費カロリーは多く計算されます。

本記事の計算式は、あくまで一般的な目安です。心拍数や活動量計を使った実測のほうが、個人差(歩き方や体組成など)を反映した、より実際に近い数値が得られます。

歩いた距離からの消費カロリーは、METs×体重×時間×1.05の式で概算できます。地図距離測定ツールで距離を測り、この計算式で目安のカロリーを確認してみてください。